| spmarinach | Дата: Четверг, 06.10.2016, 00:38 | Сообщение # 1 |
|
Рядовой
Группа: Администраторы
Сообщений: 9
Статус: Offline
| Диета для снижения
избыточного веса должна быть бедна углеводами, содержать меньше, чем обычно
жиров и больше белков. Поваренная соль, жидкость, пряности, мясо, рыба, копчености
– резко ограничиваются. Вторые блюда готовятся отварными или на пару.
Из круп исключить
манную и рисовую.
Хлеб ржаной или из
пшеничной муки 2-го сорта, вчерашний.
Из овощей предпочтительны
отварная морковь, капуста, брюква, кабачки, зеленый горошек.
Вот меню на день,
предложенное доктором медицинских наук В.А.Оленевой
Вес,г Белки,г Жиры,г Углеводы Каллорийность, калл
Первый завтрак
Творог кальцинированный 100 13,8 11,8 8,8 174,6
Морковь тушеная 200 4,2 11,9 16,4 189,5
Кофе суррогат без
сахара 200 1,4 1,7 2,2 33,7
или чай с молоком
Второй завтрак
Салат из свежей капусты
155/15 2,6 5,6 8,4 94,4
со сметаной без соли
Обед
Щи вегетарианские со
200/100 1,8 6,8 9,5 106,2
сметаной без соли
Говядина нежирная 90 13,6 8,9 134,5
отварная
Зеленый горошек 50 1,3 0,1 3,4 19,7
Яблоко свежее 100 0,3 11,5 47,2
Полдник
Творог кальциниро- 100 13,8 11,7 8,8 174,6
ванный
Отвар шиповника 180
безсахара
Ужин
Треска (морской окунь, 100 16,0 4,6 0,1 105,8
серебристый хек, судак,
щука) отварная без соли
Рагу из овощей 125 2,6 6,8 15,2 130,4
За два часа до сна
Кефир 180 5,0 6,3 8,1 109,1
Хлеб ржаной 150 8,4 1,7 69,9 328,5
Хлеб пшеничный к 50 2,7 0,6 23,3 109,5
столу на весь день
Всего 87,8 70,5 197,1 1557,7
|
| |
| |
| spmarinach | Дата: Четверг, 06.10.2016, 00:40 | Сообщение # 2 |
|
Рядовой
Группа: Администраторы
Сообщений: 9
Статус: Offline
| Есть еще одно
действенное средство, уменьшить массу блюд завтрака, обеда и ужина на четверть,
треть, а иногда и на половину. Отказаться от больших порций помогут и небольшие
тарелки для первых и вторых блюд и маленькие стаканы.
|
| |
| |
| spmarinach | Дата: Воскресенье, 25.12.2016, 01:02 | Сообщение # 3 |
|
Рядовой
Группа: Администраторы
Сообщений: 9
Статус: Offline
| Меню на день
|
| |
| |
| spmarinach | Дата: Понедельник, 30.01.2017, 16:36 | Сообщение # 4 |
|
Рядовой
Группа: Администраторы
Сообщений: 9
Статус: Offline
| Часто причиной избыточного веса является неправильный образ жизни, это:
Переедание
Не соблюдение режима питания
Злоупотребление алкоголем
Малоподвижный образ жизни
В результате происходит нарушение обмена веществ, что и приводит к ожирению. Таким образом, чтобы избавиться от лишнего веса надо изменить образ жизни.
Так как первые два пункта связаны с питанием, очевидно, что главным является
соблюдение диеты. Не надо изобретать велосипед, разработана медицинская диета №8, соблюдение которой способствует снижению веса.
Очень хорошие результаты дают ежедневные пешие прогулки. Хороший заряд бодрости и также способствует снижению веса, если вы вместо зарядки с утра будете танцевать под музыку.
|
| |
| |
