Часто причиной избыточного веса является неправильный образ жизни, это:

  1. Переедание
  2. Не соблюдение режима питания
  3. Злоупотребление алкоголем
  4. Малоподвижный образ жизни

В результате происходит нарушение обмена веществ, что и приводит к ожирению. Таким образом, чтобы избавиться от лишнего веса надо изменить образ жизни. Пройдемся по всем вышеназванным пунктам.

Так как первые два связаны с питанием, очевидно, что главным является соблюдение диеты. Не надо изобретать велосипед, разработана медицинская диета №8, соблюдение которой способствует снижению веса.

Диета предполагает

  • Снижение потребления легкоусвояемых углеводов сахар, сладости, конфеты, шоколад, белый хлеб, черный хлеб (100-150г), мучные, крупяные блюда, картофель. Сладкие блюда можно заменить фруктами и ягодами, вместо сахара использовать сахарозаменители.
  • Ограничение жиров, сливочное и растительное масло употреблять только при приготовлении блюд. Супы есть ограничено, не более половины суповой тарелки
  • Количество белков в диете не ограничивается. Полезны кисломолочные продукты: простокваша, кефир, нежирный творог. Мясо также рекомендуется нежирное, отварное, нежирная речная рыба.
  • Уменьшить количество выпитой жидкости до 1-1,2л в сутки
  • Уменьшить количество потребляемой соли до 5г. Чтобы контролировать количество потребляемой соли, пищу лучше готовить не соленой и солить за столом, имея в солонке суточную норму соли.
  • Не допускать избыточного потребления витамина В1 (пивные дрожжи, бобовые, зерновые, свинина, отруби, греча и др) и D (в жирной рыбе, печени трески, яичном желтке и др.)
  • Алкогольные напитки, в особенности пиво, запрещены.
  • Общее число калорий должно быть ниже нормы и при небольшой физической нагрузке составляет 1500-1800 кал в день.
  • Соблюдать режим питания, промежутки между приемами пищи не должны превышать 3-4 часа, питание небольшими порциями.

При соблюдение всех перечисленных правил снижение веса будет происходить постепенно. И это нормально, так как резкое снижение веса краткосрочно, через некоторое время это приведет к восстановлению первоначального веса.Если снижение веса идет очень медленно, можно сочетать диету с разгрузочными днями, которые рекомендовано проводить под наблюдением лечащего врача.

Терпеливо следуя этим рекомендациям можно привести к нормализации жирового обмена. Но надо помнить, что это процесс длительный, который длится несколько месяцев.

Не надо забывать и положительное влияние на снижение веса лечебной гимнастики и водных процедур. Положительные результаты дают продолжительные пешие прогулки, ежедневные гимнастические упражнения, плавание в бассейне и открытых водоемах.

Кроме того снизить вес поможет:

  • сок капусты, который является хорошим очищающим средством, помогает сбавлять вес, удалить образовавшиеся при этом газы в кишечнике поможет клизма. Важно сок надо употреблять без соли, иначе эффект может быть обратным

Удачи вам, терпения и силы воли и все у вас получится.

Диетологи со всего мира проводят исследования для выяснения причин, способствующих снижению лишнего веса.

Вот некоторые из данных исследований.

  1. Американцы установили, чем более шумная обстановка окружает человека, тем больше от ест.
  2. Ученые из Нидерландии установили, что насыщение организма происходит не только от приема пищи, но и ароматов пищи.
  3. Потере калорий способствует просмотр фильмов ужасов. Это связано с выбросом адреналина в кровь, что и приводит к сжиганию калорий.
  4. Ученые Медицинского факультета Лавала в результате проведенного исследования воздействие кальция на изменения массы тела пришли к выводу, кальций снижает аппетит, в то же время его недостаток приводит к повышению аппетита. Необходимая норма кальция в рационе залог успеха любой диеты.

Диета для снижения веса с яблочным соком

В течение 10 дней всю жидкость заменить свежевыжатым яблочным соком, во время этой диеты  есть можно все, а вместо жидкости пить только яблочный сок.

При склонности к полноте надо уменьшить потребление жиров и углеводов, вводить в рацион питания больше молочнокислых продуктов, черного хлеба, ягод, овощей и фруктов.